Regra: suba a carga quando fizer 2 reps acima do alvo em 2 treinos seguidos.
Peso corporal
Registro rápido — pra quando pegar a balança do ginásio ou da farmácia.
Nutrição — só o que importa
Check-in de energia
Um toque por dia. Só registro — e em dia de baixa energia o app sugere o treino à prova de depressão.
Remédio, suplementos e o resto do acompanhamento saíram daqui de propósito: quem registra isso agora é o Claude, nas conversas de começo e fim de dia — nada depende de você entrar em app nenhum.